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    新手媽媽須知:孕期睡不好怎么辦?

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    新手媽媽須知:孕期睡不好怎么辦?


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    • 詳細介紹

    孕期怎么睡舒服?孕期如何改善睡不好的問題?這是孕媽們懷孕期間關注的問題。隨著肚子越來越大,晚上就越來越睡不好覺。晚上尿頻要常起來上廁所,夜晚腳抽筋,壓力太大……這都是影響孕媽睡眠質量的影響因素。如果孕媽長期睡眠不好,會影響胎兒的生長發育。愛貝悅兒為您一一解憂。 

      一、原因

      1. 睡姿不適:因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

      2. 尿頻:日益增大的子宮會壓迫到膀胱,使孕媽如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。

      3. 體內缺鈣:如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

      4. 飲食變化:在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。

      5. 心情變化:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。

      二、對策

      1. 左側睡姿,白天少睡

      因為隨著懷孕時間變長,子宮慢慢增大,甚至占據了整個腹腔。這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態。孕婦采取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,有利于胎兒的生長發育和孕婦生產。

      另外,白天睡太多,晚上就容易失眠。所以孕媽媽白天應該找一些事情來做,白天盡量少睡。

      2. 促進睡眠飲食

      香蕉奶昔:材料是香蕉一根,牛奶250毫升。做法:將香蕉切塊,與牛奶一起放攪拌機打30秒,做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

      3. 孕婦瑜伽

      在懷孕過程中,孕媽可以練習不同的瑜伽姿勢。不過一定要以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,與人的身體狀況協調。練習時如過有不舒服,可以改用更適合自己的練習姿勢。瑜伽可以改善睡眠,讓人健康舒適,形成積極健康的生活態度。

      4. 睡前搓搓腳心

      孕媽媽日常很少活動,晚上經常睡眠不好。睡前可以搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

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