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    產后抑郁怎么辦?給寶媽支招啦

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    產后抑郁怎么辦?給寶媽支招啦

    發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:

    在中國,覺得自己有產后抑郁情緒的產婦多達80%,而Z終轉化為產后抑郁癥的比例則有8%至40%。近些年,由于產后抑郁導致的家庭悲劇層出不窮?!?一個人換份工作還需要適應一段時間呢,何況是一夜之間變成了母親?!?/span>

    那么,寶媽們怎么判斷自己已經好有產后抑郁了呢?

    2周時間內,出現以下癥狀5條或以上,表現出與之前不同的變化 ,其中至少有第項或第項。

    幾乎每天大部分時間都心境抑郁,如感到悲傷、空虛、無望、流淚等;(既可以是自己察覺的,也可以是其他人觀察到的)

    對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅;

    體重顯著下降或者增加;

    失眠或者睡眠過度;

    精神運動性激越或阻滯;(精神運動性激越的常見表現有煩躁不安,不能控制自己行為,但又不知道為什么煩躁。精神運動性阻滯常見表現是行動遲緩,精力減退,缺乏興趣和活力,家務和日?;顒佣紤械萌プ龅龋?/span>

    幾乎每天都疲勞或乏力、精力不足

    感到自己毫無價值,或過分的、不適當的感到內疚。

    思維力減退或注意力渙散;

    反復出現死亡或自殺的想法。

    那么,出現產后抑郁寶媽應該怎么做?

    轉移注意力。

    不要總將精力放在不好的事情上,多關注一些愉快的事情,或者自己喜歡的事情上。

    不苛求完美。

    沒有人能做一個完美的媽媽,不要對自己有太高的要求,降低心理預期可以減輕一些負擔。

    適當放松。

    照顧孩子是個體力活,孩子睡眠也不規律,所以孩子休息的時候自己也要盡量休息,適當地調節生活內容,聽聽音樂、散散步,抽空放松自己。

    主動求助。

    當感到無助、情緒崩潰時,可以向自己的伴侶、閨蜜、父母傾訴,尋求幫助,不要一直自己扛著。

    求助醫生。

    當自我調整沒有改善時,應該積極求助醫生。產后抑郁可以用藥物來治療,但藥物可以通過乳汁分泌代謝,影響寶寶喂養,所以一定要咨詢醫生,不要盲目用藥。

    產后抑郁是可以預防的,因為它不僅僅受內分泌的影響,還有很多外在的因素,從這些外在因素下手,可以有效預防和減輕產后抑郁。比如:

    1.夫妻一起提前了解產后身體變化的知識,做好心理準備;

    2.孕前多多學習照顧小Baby的技巧,這樣產后就不會手忙腳亂;

    3.努力營造好的家庭氛圍,處理好夫妻關系,以及和長輩的關系;

    4.對待新生命的性別要順其自然等等~

    家人特別是老公,要關注產婦的狀態,多分擔照顧孩子和家庭的責任和壓力,處理好家庭成員的關系。多溝通、多陪伴,讓新媽媽知道她“不是一個人在戰斗”。

    還有一個絕招,如果選擇在月子中心坐月子,有專業的護理人員呵護寶寶,媽媽也能享受貼心的服務,感受到被關愛的溫暖,產后抑郁就不會找上門啦!

    總之,產后抑郁非常常見,希望每一個準備迎接或者剛剛迎來新生命的家庭,能給新媽媽多一些關注、支持和理解,特別是爸爸,對她而言Z好的心理醫生是你。

    本文網址:http://www.yon888.net/news/360.html

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