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    媽媽多吃魚寶寶更聰明?3個關鍵期你需要做的還有這些……

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    媽媽多吃魚寶寶更聰明?3個關鍵期你需要做的還有這些……

    發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:

    準媽媽準爸爸Z關心的問題是怎樣做才能生個聰明又可愛的狗寶寶。

    “ 據科學研究證明,胎兒3個月大小就進入了腦細胞發育的第一個高峰期,8個月大腦皮層表面的主要溝回已經完全形成。寶寶腦細胞生長發育的有三個高峰階段,分別為孕早期、孕中期和孕晚期的銜接期以及出生后3個月內?!?/strong>

    那么,媽媽作為寶寶的唯一營養來源,關鍵時期吃好吃對于寶寶大腦發育尤為重要。具體怎樣吃,跟著青兒一起來看看吧!

    一、孕早期補充全面營養

    這一時期胎寶寶的主要器官開始全面形成。因為很多孕媽妊娠反應嚴重,所以建議采用少食多餐的原則。重點是保證所需營養得到補充,重要補充元素鋅、碘、葉酸、膳食纖維、維生素E。

    另,此階段并不需要大補,胎寶寶還小,對營養的需求并不大,孕媽注意飲食的質量即可。

    二、孕中晚期銜接期注重飲食質量

    孕6-7個月,胎寶寶通過胎盤吸收營養是初孕時的五六倍。所以除了正餐外,也要重視加餐的質量。

    同時,本階段孕媽會面臨高血壓綜合癥的危險,日常飲食以清淡為主,不宜多吃動物性脂肪,減少鹽分攝入,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。

    本階段重點要補充的元素:B族維生素、卵磷脂、單不飽和脂肪、碳水化合物、蛋白質,孕媽可多食用魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等以及水果蔬菜。

    三、產后三個月提高母乳質量很重要

    這一時期,孕媽對寶寶的影響主要通過母乳。加之這一時期準媽媽自身身體在恢復,所以飲食上要注意的地方很多。就以安悅貝的月子餐為例,按準媽媽的身體情況分為清調補三個階段,讓媽媽可以更快恢復,同時也給新生寶寶提供了Z好的成長營養。


    自己在家也可以做的提高母乳質量的食譜有:木瓜鯉魚湯、芝麻酒蹄湯、米酒豆腐、豬蹄通草湯、當歸鯽魚湯等。

    四、影響寶寶大腦發育的三大營養素

    1.α- 亞麻酸

    作為組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質,α- 亞麻酸對孕媽Z重要的作用是:控制基因表達,優化遺傳基因,轉運細胞物質原料,控制養分進入細胞,影響胎寶寶腦細胞的生長發育,降低神經管畸形和各種出生缺陷的發生率。

    因為α- 亞麻酸在人體不能自動合成,必須從外界獲取。含量較高的食物有核桃、深海魚蝦類,如石斑魚、左口魚、鮭魚、海蝦等。

    世界衛生組織建議孕產期孕媽每日補充1000毫克為宜。

    另外亞麻籽油富含50%的α- 亞麻酸,孕媽用亞麻籽油炒菜或者每天吃幾個核桃都可以補充α- 亞麻酸。

    孕5月和孕晚期的三個月是孕媽重點補充α- 亞麻酸的時期。

    2.DHA

    DHA又為不可缺少的“腦黃金”,因為其為構成大腦皮層神經膜的重要物質,能夠維護大腦細胞膜的完整性,并有促進大腦發育、提高記憶力的作用。

    DHA還有助于胎寶寶的大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞的生長發育。

    從孕期18周開始到產后3個月是寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟Z快的時期,持續補充高水平的DHA,將有利于寶寶的大腦發育。

    和α- 亞麻酸一樣,DHA人體自身也很難合成,必須從食物中攝取,世界衛生組織推薦懷孕和哺乳期的婦女,每日攝取量為300毫克。這個媽媽們不知道怎樣測量,一天吃一條手掌大的小魚,就可以攝取足夠的DHA了。

    如果孕媽對魚類過敏或者不喜歡魚腥味,可以在醫生的知道下服用DHA制劑。

    3.卵磷脂

    卵磷脂是細胞膜的組成部分,它能夠保障大腦細胞膜的健康及正常功能,確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出,保護腦細胞健康發育。

    據國際上推薦,孕媽每天卵磷脂的攝入量500毫克為宜。

    含卵磷脂較多的食物包括:蛋黃、大豆、谷類、動物肝臟,鰻魚、葵花油等,常食用此類食材,可以攝取到適量的卵磷脂。

    說了這么多媽媽怎樣吃寶寶更聰明,青兒還想說如果準媽媽這樣吃寶寶會變傻,譬如孕期喝酒、抽煙、堅持食用咖啡、食用辛辣食物、經常吃快餐以及厭食、挑食、偏食等。

    每位媽媽從孕育新生命那一刻起,無時無刻都在期盼著肚子里的寶寶將來健康快樂聰明伶俐。而作為和寶寶Z親近的人,媽媽的每一步對寶寶有著舉足輕重的影響,你們給寶寶輸送的不只是營養更是Z珍貴的愛。

    本文網址:http://www.yon888.net/news/361.html

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