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    孕期怎樣吃長胎不長肉?明星營養師給你Z科學的回答!

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    孕期怎樣吃長胎不長肉?明星營養師給你Z科學的回答!

    發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:

    提起懷孕,體重瘋長和身材走樣簡直像魔咒一樣,有時候真心懷疑長胎不長肉壓根不存在!


    答案當然是存在滴。



    怎樣才能吃出明星孕媽身材還易順產?跟著明星營養師一起來看看吧!

    一、孕媽常見的飲食誤區


    許多研究表明,嬰兒生長發展滯后與媽媽孕期營養息息相關,那么孕期飲食有哪些常見的誤區呢?


    很多準媽媽懷孕后會陷入一個常見的誤區,想當然的認為現在是一個人為兩個人吃,時刻想著為了肚子的寶寶一定要多吃點,一懷孕就主動或被動的瘋狂進補,以為這樣才能滿足媽媽和寶寶的營養需求。


    而事實是,寶寶會根據自己每個階段的營養需求,從媽媽的身上汲取所需要的卡路里和營養。也就是說,胎寶寶并不會因為媽媽吃多少而吸收多少,他只吸取他所需的,這時候剩下的多余的熱量就會被媽媽身體代謝吸收。


    準媽媽們暴飲暴食,容易導致大量的脂肪儲存在腰腹部、臀部和大腿部位,這樣也不利于準媽媽身材恢復。

    所以,進補過度不僅對媽媽身體有傷害,而且本身孕期體重過高和脂肪堆積過多,也會造成嬰兒生長發展滯后等嚴峻的健康問題。

    同時,如果孕期體重增加過多也容易導致胎寶寶過大,很難順產。


    二、孕期應該攝入多少熱量

    一懷孕就瘋狂進補不可取,但也不能談“補”色變。為了媽媽和寶寶,科學的進補是少不了的。


    因為懷孕不同階段需求不同,所需熱量和營養素也有階段區分,所以孕媽們進補一定要分階段。具體怎樣區分,大家可以看一下下面這張孕期膳食能量推薦量圖:



    如圖所示,孕早期準媽媽所需要的能量和產前沒有什么區別,到了孕中期每天需要增加300千卡的熱量,到了孕晚期每天則需要增加450千卡的熱量。

    而且,準媽媽整個孕期體重增加還和準媽媽孕前的身體情況息息相關,譬如正常體重的準媽媽體重增加的范圍是11.5-16kg,但超重的準媽媽增加的范圍則要降低到7-11.5kg。


    三、孕中晚期怎樣科學飲食


    對于準媽媽來說,孕期體重控制和營養攝入的問題都是從孕中晚期開始的。

    因為從孕中期開始,胎兒生長發育逐漸加速,特別是牙齒和骨骼開始發育,對鈣和鐵需求增加了40%,相對來說準媽媽的生殖器官發育也相應加快了。因為對營養的需要增大,所以要合理增加食物攝入量,避免過度攝入脂肪、甜食。



    孕中晚期飲食具體怎樣搭配,安悅貝營養師給出了以下建議:

    在食材選擇上,可以多選取以下食材:

    1、富含葉酸的食物,如動物肝臟、腎臟、雞蛋、綠葉菜、堅果等;

    2、富鐵食物(1-2次/周),如動物肝臟、動物全血、紅色肉類等;

    3、高碘海產品(1-2次/周 ),如海帶、紫菜、深海魚  類等。

    4、同時要增加奶類(200g/天)和魚類(2-3次/周)

    具體怎樣吃,孕媽們可以參考下面安悅貝營養師提供的一日餐單哦!


    四、哪些東西絕對不能吃

    這里說的不能吃的食物是指那些“虛空卡路里”的食物,也就是高糖高固態脂肪,同時維生素礦物質等營養成份低的食物。

    如豬油,牛油,黃油,起司,臘腸等。以及常見的軟飲料(汽水等),甜點糕點,冰激凌等。



    但是呢,孕媽媽懷胎十月,當然會有嘴饞的時候。有時候會莫名想吃甜點、冰激凌等含糖飲料。

    這時候可以適當選擇一些低熱量飲品和低熱量食物代替,如低脂牛奶、酸奶、檸檬水、圣女果、蓮霧、柚子等。



    如果準媽媽們看完上面的都記不住,那就把下面這張圖收藏好吧,按照膳食寶塔來吃就對了。



    五、營養師疑點解答

    在上期的孕期營養課程中,還有一些孕媽們想了解的問題,課程營養師沒來得及解答,小編在這里把幾個大家比較疑惑的點整理好了,還附有營養師給出的答案,大家有類似情況的可以參考一下。

    問:請問老師按食物搭配營養吃,還用再額外補充鈣片和DHA么?

    答:如果能嚴格按照膳食指南做搭配好,沒有缺鈣情況,可以不用額外補。

    問:孕后期半個月漲了十斤,不吃就會餓怎么辦?

    答:選擇低熱量食物,圣女果,小青瓜,粗糧,脫脂酸奶等等少量多次吃。

    問:每天補充牛奶360ml,Z近小腿抽筋,在吃鈣片,請問吃鈣片的同時還需要吃牛奶嗎?

    答:抽筋,表明鈣有缺乏的可能性。堅持喝牛奶,鈣片需要額外補充。

    問:我孕后3個月長了10斤,能減肥嗎?

    答:不建議孕期減肥,孕期增重過多可以控制后續增重速度。

    問:孕30周體重不往上長了,會不會有什么不好的影響?

    答:體重增長不是每個人都規律的,記得定期產檢,如果寶寶體重和身體各方面情況都很健康,孕媽就不用過多擔心。


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