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    產后失眠該如何調理?

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    產后失眠該如何調理?

    發布日期:2018-09-28 作者: 點擊:

    一直以來都有很多產后媽媽會遭遇產后失眠的困擾,有些產婦由于是第一次當媽媽,所以產后容易出現一些緊張、焦慮、抑郁、煩悶等不良的心理,進而引發產后失眠。此外產后壓力太大或勞累過度也會引發產后失眠,產后經常失眠對產后身體復原是很不利的,產后失眠怎么辦呢?

      產后失眠該如何調理?

      1、調理好心態

      有些產婦由于產后無法及時適應當媽媽這個角色,面對剛出生的寶寶,容易出現焦慮不安、煩悶的心理,不知道該如何照顧寶寶,因此很容易出現失眠的現象。產后媽媽在調養身體的同時,還應注意調理好心態,要勇于面對自己角色的變化,多和家人交流,慢慢學習如何當一個媽媽,而不是選擇逃避。

      2、適當的鍛煉身體

      產后失眠也可以通過鍛煉身體來達到改善,產后容易失眠的媽咪在白天可以適當的做些簡單的家務,或做些簡單的產婦體操,讓身體得到一定的活動是可以促進晚上睡眠的。注意產婦鍛煉身體的時間一定不要選擇在睡前,因為睡前鍛煉會刺激產婦興奮而導致難以入睡。

      3、飲食調理

      產后失眠的媽咪可以適當吃些可促進睡眠的食物,如牛奶、龍眼肉、小米粥、大棗等,這些食物都有一定的安神護腦的作用,有助于改善睡眠質量。產后失眠的媽媽可以在睡前喝杯溫牛奶,牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。

      4、促睡眠食譜推薦--大棗粥

      做法:60g粳米、15枚大棗,將這兩種食材洗凈后一起煮粥即可,可當晚餐食用。

      功效:大棗中富含維生素C、蛋白質、糖類、鈣、鐵、磷等多種營養元素,有安神、健脾的功效,食用大棗粥有較好的促進睡眠的作用。

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