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    產后飲食,營養缺乏或過剩都不好

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    產后飲食,營養缺乏或過剩都不好

    發布日期:2020-05-06 作者: 點擊:

    經歷了懷孕、分娩的考驗后,接下來就是產后的調養了,產后媽媽的飲食很重要,營養過?;蛉狈Χ疾恍?,下面來看看產后如何科學飲食吧。

    產后飲食七個原則

    1、補血

    順產的女性,一般出血量在300毫升左右,剖宮產的出血量是順產的1.5倍,大概450毫升。產后很多女性處于輕度貧血狀態,產后10天,血紅蛋白才開始上升,可見分娩之后,身體立即進入急速造血狀態,此時,補血刻不容緩??墒秤眉t肉(如豬肉、牛肉、羊肉),大棗等。

    2、補充營養

    女性產后通常身體比較虛弱,此時要注意營養的補充,多吃富含蛋白質的食物,食物品種多樣化,葷素搭配,不過要注意補充營養要適度,避免大補造成身體肥胖,給身體造成負擔。

    3、防便秘

    生產后,媽媽們的身體出現了一些變化,容易導致產后便秘。不同于一般人的便秘,產后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復,還會影響乳汁,從而影響到寶寶,所以新媽們別忽視了產后便秘。寶媽可以多吃蔬菜、水果,多喝水來緩解便秘。

    4、補鈣

    懷孕期間身體的鈣幾乎都已被寶寶吸收光了,加上產后還要哺乳所以需要充足的鈣質。孕產婦低鈣癥狀的發生率達60%,產后骨質疏松癥的患病率達10%以上。鈣是體內多種酶的激活劑,當體內鈣缺乏時,蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用,就會產生乳汁不足現象。

    5、優化乳汁

    產后飲食不但對媽媽身體康復影響巨大,還影響母乳的質量,寶寶的健康。寶媽可食用大豆,大豆中含有的有益成分,不僅有利于產后媽媽的康復,它的營養還可經過乳汁傳給寶寶。

    6、助消化

    產婦產后兩周內身體內臟尚未復原,為了不加重胃的負擔,應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增進食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

    7、補充維生素

    足夠的B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,品質良好的紅茶是B族維生素和維生素 C的豐富來源,新媽媽每日可酌量飲用。

    產后飲食四個注意

    1、注意食物要松軟,易消化吸收

    很多新媽咪產后會有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此產婦的飯要煮得軟一些。

    2、注意少量多餐,葷素搭配

    新媽媽產后飲食一定要注意葷素搭配,不能每天大魚大肉而不吃蔬菜,另外粗糧和細糧應該搭配吃,產后飲食一定要注意少食多餐,多喝湯水。

    3、注意不宜食刺激性食物

    新媽咪產后體質較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,產后第一周盡量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

    4、注意不宜快速進補

    新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯,不然漲奶期可能會痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病??梢院鹊皽?、魚湯等較為清淡的湯,湯也不要過咸。



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