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    準媽為什么要補充葉酸、蛋白質,體重過胖、過瘦的影響

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    準媽為什么要補充葉酸、蛋白質,體重過胖、過瘦的影響

    發布日期:2020-06-10 作者: 點擊:

    我們都知道,孕媽在懷孕后,頭三個月是很重要的一段時期。

    在這段時期內,胎兒的重要器官分化完畢且初具規模。而且,大腦也會急劇地發育。

    因此,媽媽需要保證胎兒齊全的營養,尤其是優質的蛋白質、維生素和礦物質等營養元素。如果這些營養物質不足,對孩子的發育就會造成影響。而且,這個時期正是孕媽發生妊娠的反應期,很多孕媽也會出現惡心、嘔吐、不想進食的反應,因而影響營養物的攝入。

    所以在懷孕初期,胎兒大部分營養來自于準媽體內的儲存。在懷孕10——18周時,則是胎兒腦細胞增值的高峰期,營養不足也會因此受到影響。

    那么既然很多營養來自準媽體內的儲存,那么提前補充一些營養,則對提高孩子身體素質大有裨益。(比如,鐵物質可以在人體內儲存4個月之久,鈣可以儲存更長時間)


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    01

    孕前3個月開始補充葉酸

    葉酸又名“喋酰谷氨酸”,是人體必需的水溶性B族維生素之一。葉酸Z早是從菠菜中提取而來,所以又名“葉酸”。

    在懷孕初期,如果孕媽葉酸不足,容易患得一些常見病,或提升胎盤早剝的發生率,甚至還會出現發育遲緩等現象。

    所以,準媽服用葉酸必須要趁早,需要從備孕、尚未懷孕之時開始。因為神經管的正常發育是在孕早期,我們更確切地說是從受精卵植入子宮地16天開始。

    此時,多大部分媽媽還不知道自己懷孕,就可能出現一定時間差,如果等到確診時在開始服用葉酸,就有些來不及了。所以,在備孕前3個月開始補充葉酸(也可以補充至分娩前),是有益于孩子發育的。


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    02

    懷孕時保證優質蛋白質的攝入

    蛋白質是我們人體所需的重要營養,也是人體的重要部分,比如皮膚、肌肉、骨骼等等,它們主要成分都是蛋白質。

    同時,蛋白質是生成精子的重要原料,充足蛋白質可以提高精子質量,還可以幫助女性排卵。所以,懷孕時蛋白質的攝入對受孕非常重要。

    蛋白質的來源可以分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩個種類。

    動物性蛋白質的食物包括牡蠣、深海魚蝦或三文魚等等,這些海產品可以促進胎兒的大腦發育和增進體質的DHA營養元素。除此外,各種瘦肉、動物肝臟、蛋類也含有較多優質蛋白質,可以增強精子的營養和存活率。

    植物性蛋白質中,谷類含10%左右。雖然不是很高,但是是人們的主食。所以,谷類是膳食蛋白的主要來源。在豆類中,會含有豐富的蛋白質,比如大豆的蛋白含量在36%——40%,同時人體的利用率也較高,是植物性蛋白質中非常好的來源。


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    03

    準媽要把體重控制在正常的范圍

    準媽在懷孕后,就成了家庭的中心,為保證胎兒順利分娩,會補充到各類營養物質。但是,孕前控制適當的體重,保持在適中的水平,對妊娠過程是有必要的。

    這樣,既不會因體重過重患妊娠并發癥,也不會因體重過重或過低而營養供給不足,同時對坐月子的恢復也很重要。(女性正常體重指數為18—23,計算方式為:體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米))

    過胖者需要減肥。當女性體重指數BMI大于23時,表明體重有些超標了,而BMI在30以上就算是肥胖了。過度肥胖會對生育產生一定影響。比如:

    1)造成受孕的困難。肥胖者往往會卵巢功能失調,在體內堆積過多脂肪,使雄性激素生成過多。這并不具有正常生理功能,還可能會干擾排卵、月經稀少,并造成排卵障礙。所以,當體重過胖時,可以先適當減肥,容易受孕成功。

    2)影響寶貝發育。由于肥胖者體內的脂肪堆積,會患有常見的糖尿病和高血壓。女性在妊娠中會使胎兒暴露在高血糖的環境中,這對胎兒的發育不利。所以,肥胖者一定要控制體重,用科學的方法來減肥。


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    過瘦者需要增肥

    對于過瘦者來說,體重指數BMI小于18時,營養狀況會出現不良。然而,有些年輕的女性為了保持身材,刻意控制體重,而這通過血液化驗是能看出缺乏營養的。

    另外,一些常見的疾病也是由于過瘦而引起的,比如月經過多導致的貧血,等等。

    然而,妊娠是一個非常消耗身體營養的過程,營養不足就會導致缺鈣、貧血,同時還會導致胎兒營養不足或體重過低。

    所以,孕媽在備孕時要增加進食的總量,補充營養,適量食入高脂類、高糖類的物質,保證每日蛋白質攝入量不低于250克。

    同時蛋白質的種類也應豐富些,比如多食新鮮水果和蔬菜,也可以通過增加運動量來增進食欲。幫助準備懷孕的媽媽補充多種維生素和各類營養物質。

    Z后,孕媽懷孕確實很不容易,在這個過程中,保持一個好情緒也是必不可少的。同時,身為家庭的一員,也要充分理解和體諒準媽媽的不容易,順利迎接新生命。


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