我們都知道，孕媽在懷孕后，頭三個月是很重要的一段時期。

在這段時期內，胎兒的重要器官分化完畢且初具規模。而且，大腦也會急劇地發育。

因此，媽媽需要保證胎兒齊全的營養，尤其是優質的蛋白質、維生素和礦物質等營養元素。如果這些營養物質不足，對孩子的發育就會造成影響。而且，這個時期正是孕媽發生妊娠的反應期，很多孕媽也會出現惡心、嘔吐、不想進食的反應，因而影響營養物的攝入。

所以在懷孕初期，胎兒大部分營養來自于準媽體內的儲存。在懷孕10——18周時，則是胎兒腦細胞增值的高峰期，營養不足也會因此受到影響。

那么既然很多營養來自準媽體內的儲存，那么提前補充一些營養，則對提高孩子身體素質大有裨益。（比如，鐵物質可以在人體內儲存4個月之久，鈣可以儲存更長時間）

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孕前3個月開始補充葉酸

葉酸又名“喋酰谷氨酸”，是人體必需的水溶性B族維生素之一。葉酸Z早是從菠菜中提取而來，所以又名“葉酸”。

在懷孕初期，如果孕媽葉酸不足，容易患得一些常見病，或提升胎盤早剝的發生率，甚至還會出現發育遲緩等現象。

所以，準媽服用葉酸必須要趁早，需要從備孕、尚未懷孕之時開始。因為神經管的正常發育是在孕早期，我們更確切地說是從受精卵植入子宮地16天開始。

此時，多大部分媽媽還不知道自己懷孕，就可能出現一定時間差，如果等到確診時在開始服用葉酸，就有些來不及了。所以，在備孕前3個月開始補充葉酸（也可以補充至分娩前），是有益于孩子發育的。

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懷孕時保證優質蛋白質的攝入

蛋白質是我們人體所需的重要營養，也是人體的重要部分，比如皮膚、肌肉、骨骼等等，它們主要成分都是蛋白質。

同時，蛋白質是生成精子的重要原料，充足蛋白質可以提高精子質量，還可以幫助女性排卵。所以，懷孕時蛋白質的攝入對受孕非常重要。

蛋白質的來源可以分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩個種類。

動物性蛋白質的食物包括牡蠣、深海魚蝦或三文魚等等，這些海產品可以促進胎兒的大腦發育和增進體質的DHA營養元素。除此外，各種瘦肉、動物肝臟、蛋類也含有較多優質蛋白質，可以增強精子的營養和存活率。

植物性蛋白質中，谷類含10％左右。雖然不是很高，但是是人們的主食。所以，谷類是膳食蛋白的主要來源。在豆類中，會含有豐富的蛋白質，比如大豆的蛋白含量在36％——40％，同時人體的利用率也較高，是植物性蛋白質中非常好的來源。

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準媽要把體重控制在正常的范圍

準媽在懷孕后，就成了家庭的中心，為保證胎兒順利分娩，會補充到各類營養物質。但是，孕前控制適當的體重，保持在適中的水平，對妊娠過程是有必要的。

這樣，既不會因體重過重患妊娠并發癥，也不會因體重過重或過低而營養供給不足，同時對坐月子的恢復也很重要。（女性正常體重指數為18—23，計算方式為：體重指數（BMI）＝體重（公斤）/身高（米））

過胖者需要減肥。當女性體重指數BMI大于23時，表明體重有些超標了，而BMI在30以上就算是肥胖了。過度肥胖會對生育產生一定影響。比如：

1）造成受孕的困難。肥胖者往往會卵巢功能失調，在體內堆積過多脂肪，使雄性激素生成過多。這并不具有正常生理功能，還可能會干擾排卵、月經稀少，并造成排卵障礙。所以，當體重過胖時，可以先適當減肥，容易受孕成功。

2）影響寶貝發育。由于肥胖者體內的脂肪堆積，會患有常見的糖尿病和高血壓。女性在妊娠中會使胎兒暴露在高血糖的環境中，這對胎兒的發育不利。所以，肥胖者一定要控制體重，用科學的方法來減肥。

過瘦者需要增肥

對于過瘦者來說，體重指數BMI小于18時，營養狀況會出現不良。然而，有些年輕的女性為了保持身材，刻意控制體重，而這通過血液化驗是能看出缺乏營養的。

另外，一些常見的疾病也是由于過瘦而引起的，比如月經過多導致的貧血，等等。

然而，妊娠是一個非常消耗身體營養的過程，營養不足就會導致缺鈣、貧血，同時還會導致胎兒營養不足或體重過低。

所以，孕媽在備孕時要增加進食的總量，補充營養，適量食入高脂類、高糖類的物質，保證每日蛋白質攝入量不低于250克。

同時蛋白質的種類也應豐富些，比如多食新鮮水果和蔬菜，也可以通過增加運動量來增進食欲。幫助準備懷孕的媽媽補充多種維生素和各類營養物質。

Z后，孕媽懷孕確實很不容易，在這個過程中，保持一個好情緒也是必不可少的。同時，身為家庭的一員，也要充分理解和體諒準媽媽的不容易，順利迎接新生命。